Vypni si notifikácie

Ak to s ovládnutím telefónu a jeho "redukciou" myslíš vážne, tak sa zbav všetkého, čo ťa láka k tomu ho neustále kontrolovať a upozorňuje ťa na každú novinku. Vzdaj sa povestného FOMO (Fear of missing out - strach z toho, že ti niečo utečie) a premeň to na JOMO (Joy of missing out - radosť z toho, že ti niečo nepodstatného utečie).

Začni s vypnutím všetkých zvukových notifikácií, a to navždy. Potom si pri jednotlivých aplikáciách vypni aj všetky notifikácie, ktoré sa ti zobrazujú priamo v nich (čísla s počtom neprečítaných správ alebo len farebné kolieska). Zbav sa tiež push notifikácií, ktoré sa objavujú na zamknutom displeji.

Nenechaj telefón hovoriť, kedy ho máš kontrolovať. Kontroluj ho len občas, keď chceš ty, a pritom povedz všetko podstatné. S veľkou pravdepodobnosťou sa nikomu nič nestane, keď bude musieť počkať 20 minút na odpoveď, že si ten chlieb kúpil. A už vôbec sa nič nestane tomu videu s roztomilými mačičkami, ktoré ti niekto poslal.

Kontroluj ho zámerne

Keď už teraz nemáš notifikácie, ktoré ti hovoria, že sa niečo nové udialo, tak si urči čas, kedy budeš telefón kontrolovať. Na e-maily mrkni napr. 3x denne, na správy 6x, a inak nechaj telefón ležať.

Zo začiatku ti to bude nepríjemné, že niekto čaká na to, až odpovieš ....ale ono sa nič nestane a ľudia okolo teba si o chvíľu zvyknú. Určite si nikdy neodpovedal / a na všetky e-maily do hodiny, a svet sa stále točí.

Zbav sa zbytočností na ploche

Appky na počasie, Instagram, Facebook, Waze, internetové bankovníctvo. A to je len začiatok zoznamu, ako vyzerá plocha telefónov väčšiny ľudí. Nechaj si na ploche len to, čo naozaj nutne potrebuješ. Ostatné nechaj v menu alebo to daj do priečinkov. Ak ti pribudnú ďalšie kroky k tomu, aby si otvoril / a aplikáciu, pri ktorej mrháš časom, tak si to skôr stihneš uvedomiť. Navyše, nebude ťa hneď lákať na ploche. Proste si to trochu skomplikuj.

Zbav ho farieb

Smarfóny s Androidom aj s iOS môžeš prepnúť do čiernobieleho režimu. Čo ti to prinesie? To, že ťa to nebude tak lákať. Vývojári a dizajnéri aplikácií investujú veľa úsilia do toho, aby si ich aplikáciu jasne rozpoznal a aby si vedel, čo sa stane po kliknutí na ňu. Ak bude vyzerať tak ako ostatné, nebude taká atraktívna.

Ak si farby z telefónu odstrániš, niektoré aplikácie ťa prestanú lákať úplne - fotky z dovoleniek na Instagrame v čiernobielom prevedení zrazu stratia svoj lesk. Prejsť si čiernobiely Instagram je o veľa menej zábavné než všetky tie krásne farebné fotky.

Nezaspávaj s telefónom

Ideálne, kúp si budík, ktorý nebude na telefóne a telefón nechaj v inej miestnosti. Modré svetlo, ktoré telefón (ale aj iné displeje) vyžaruje, tí kazí spánok. Neodpočinieš si tak kvalitne, ako by si potreboval / a a z dlhodobého hľadiska ti môže priniesť aj vážne zdravotné problémy.

Jeden autor hovorí: "Posteľ slúži len na dve veci a ani jedna nezahŕňa displej." Drž sa toho a telefón si do postele nepúšťaj.

Ak sa v noci budíš, aby si skontroloval Instagram alebo počet komentárov na Facebooku, tak je ideálny čas, aby si už vyhľadal odbornú pomoc. Podľa štúdie Delloite až 50% ľudí vo veku 18-24 sa počas noci zobudí, aby telefón skontrolovali. A robí to aj 14% ľudí nad 65 rokov.

Nechaj ho občas doma

Telefón môžeš všemožne obmedzovať aplikáciami (o tom o chvíľu). Najjednoduchšie však je nebrať si ho so sebou, obzvlášť tam, kde ho nepotrebuješ. Vyrazíš z bytu za spolubývajúcim alebo s kamarátmi len za roh na pivo? Nechaj telefón doma. A keď ho už musíš mať, nastav si ho do režimu Nerušiť a skontroluj ho až vtedy, keď na to budeš mať čas. Nenechaj sa tak vyrušovať na párty alebo na posedení pri káve či pive.

Blokuj, Blokuj, Blokuj ...a ešte raz Blokuj

Je to ťažké. Nikto z nás nie je dokonalý, aby sa ovládol natoľko, že už vezme odteraz telefón do ruky len na to, aby si zavolal, alebo raz denne skontroloval e-maily. Preto tu máme aplikácie, ktoré nám s tým môžu pomôcť. Aplikácie, v ktorých si vytvoríš vlastné zoznamy, napríklad, pre rôzne príležitosti - Do práce, Na doma...a akonáhle sa do daného prostredia dostaneš, zablokuješ si stránky, ktoré chceš a máš pokoj. Telefón to postráži za teba.

Ak máš Android, tak si môžeš stiahnuť aj aplikáciu s názvom AntiSocial, ktorá ti bude ukazovať, či si nadpriemerný užívateľ telefónu podľa pohlavia, veku a ďalších parametrov, alebo či zvládaš byť na telefóne najmenej zo všetkých.

Zoznam aplikácií, ktoré ti môžu pomôcť blokovať stránky, a tak ovládať tvoju prítomnosť na telefóne, a ešte ku všetkému sú zadarmo, máš tu:

Freedom (iOS, Android), Offtime (iOS, Android), AntiSocial (Android), AppDetox (Android), Moment (iOS, Android), QualityTime (Android), Forest (iOS, Android)

*

Zaujíma ťa táto téma? Chceš vedieť viac? Prečítaj si článok na Business Insider a zisti viac o štúdii, ako ľudia používajú smartfóny.